การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ้ (CARDIO)
เป็นหนึ่งในวิธีการออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกินในร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยทำให้มีสุขภาพดีหุ่นฟิตเฟิร์ม
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอคืออะไร ??
- เป็นวิธีการบริหารร่างกายเพื่อให้ระบบไหลเวียนโลหิตมีการสูบฉีด
- เผาผลาญไขมันอย่างมีประสิทธิภาพ
- รูปแบบการออกกำลังกายจะมีหลากหลายรูปแบบ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ ตีเทนนิส ตีแบต เต้นแอโรบิก เป็นต้น [BINDING:19]
ในการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนี้ จะเป็นการออกกำลังอย่างต่อเนื่องโดยใช้เวลาตั้ง 20 นาที ขึ้นไป ขึ้นอยู่กับจุดประสงค์ว่าคุณสาวๆต้องการออกกำลังไปเพื่ออะไร ซึ่งในวันนี้จะขอเน้นไปที่การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เพื่อลดห่วงยางรอบเอวโดยเฉพาะ
การอบอุ่นร่างกาย เตรียมพร้อมก่อนการออกกำลังแบบคาร์ดิโอ
ก่อนการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ คุณสาวๆควรทำการอบอุ่นร่างกายก่อนทุกครั้ง เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บที่อาจเกิดขึ้นได้ ด้วยท่าต่างๆที่จะขอแนะนำ ดังต่อไป
1. ท่า Power Skip เริ่มจากการยืนตัวตรง แล้วให้ทำวิ่งกระโดดยกเข่าข้างใดข้างหนึ่งให้สูงขึ้น ขณะวิ่งให้ทำการแกว่งแขนด้านที่อยู่ตรงข้ามขึ้นเหนือศีรษะไปตามจังหวะ แล้วทำสลับข้างไปเรื่อยๆ
2. ท่า Hight Kness เป็นการวิ่งอยู่กับที่ แต่ต้องยกเข่าให้สูงขึ้นมากกว่าการวิ่งปกติ งอข้อศอก กดไหล่ตรง พร้อมกับทำการเหวี่ยงแขนไปมาสลับกันเป็นจังหวะ
3. ท่า Jumping Jacks เริ่มจากการยืนชิดเท้าเข้าหากัน มือทิ้งตามสบายอยู่ด้านข้างของลำตัว แล้วให้ทำการกระโดดพร้อมกับแยกขาออกจากกัน พร้อมกับยกแขนขึ้นให้สูงเหนือศีรษะ (คล้ายกับท่ากระโดดตบ) จากนั้นให้กลับสู่ท่าเริ่มต้น แล้วทำซ้ำในจำนวนที่ต้องการ
4. ท่า Butt Kicks เริ่มจากการยืนตัวตรง โดยให้เท้าแยกออกจากกันพอประมาณ แล้วให้ทำการเคลื่อนไหวบริเวณขาโดยยกขาไปทางด้านหลัง ซึ่งจะเริ่มจากขาข้างใดก่อนก็ได้ จากนั้นให้ทำสลับกันไปเรื่อยๆ ตามจำนวนที่ต้องการ
ข้อมูลจาก : http://www.beauty24store.com/
ไม่มีความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น